Kilo kaybı için pancar diyeti

Çok sayıda kilo verme diyeti vardır. Optimal bir diyet arayışında, ürünün kalori içeriği, alerjik reaksiyon oluşumu ve tat tercihleri ​​gibi çeşitli faktörleri hesaba katmak gerekir. Zayıflama pancarları farklı tip ve formlarda kullanılmaktadır. Ancak diyet hazırlarken dikkate alınması gereken genel ilkeler vardır. Kilo kaybı için pancar diyetinin çok sayıda olumlu yorumu vardır ve bu da onu giderek daha popüler hale getirir.

Haşlanmış veya çiğ pancarlarda kilo vermek mümkün mü

Kök mahsulün insan vücudu için faydaları, yüksek vitamin, eser element ve besin içeriğinde yatmaktadır. Hem çiğ hem de haşlanmış pancarla kilo verebilirsiniz. Ancak haşlama, vücut tarafından daha iyi emildiği için en iyi seçenektir. Kök sebzede bulunan lif ve pektin, herhangi bir diyet için gerekli olan iştahı kontrol etmeye yardımcı olur. Bu nedenle beslenme uzmanları, pancar kullanımıyla uygun şekilde seçilmiş bir diyetin vücuda zarar vermeden kilo vermeyi teşvik edeceğini savunuyorlar.

Pancarın kilo vermek için faydaları

Bu kök sebze, vücuda faydalı olan çok miktarda vitamin ve mineral içerir. Pancar, bileşimi nedeniyle kilo kaybı için bir dizi faydalı özelliğe sahiptir:

• değişim süreçlerini hızlandırır;
• tatlılar için istekleri azaltır;
• sindirim sistemini iyileştirir;
• toksinleri vücuttan uzaklaştırır;
• şişliği hafifletir ve sıvının vücutta kalmasını önler.

Ek olarak, diyetteki pancarlar ruh halinizi iyileştirmek için harikadır. Bir başka yararlı kalite, düşük kalorili içeriktir. Her 100 gram ürün için sadece 42 Kcal vardır.

Kolesterolün vücuttan atılması ve karaciğer hücrelerinde lipit metabolizmasının normalleşmesi nedeniyle de doğal kilo kaybı meydana gelir. Zayıflama pancarları çok çeşitli tariflerde kullanılmaktadır. Bu sebze, karaciğeri temizlemek için başarıyla kullanılmaktadır. Ancak her durumda önceden bir diyetisyene danışmanız tavsiye edilir.

Kilo kaybı için hangi pancar seçilir: haşlanmış veya çiğ

Kilo kaybı için pancarın hangi formda daha sağlıklı olduğu sorusuna kesin olarak cevap vermek imkansızdır. İncelemelere ve sonuçlara göre bir pancar diyeti seçerken dikkat edilmesi gereken birçok faktör vardır. Haşlanmış haliyle kilo vermek için gerekli olan bazı faydalı vitamin ve mineraller yok edilir. Ancak ham haliyle, ürün vücut üzerinde çok aktif bir etkiye sahiptir. Birçok insan için çiğ kök sebze kontrendikedir. Ham haliyle, mide problemi yoksa alerjik bir yatkınlık yoksa bir sebze yiyebilirsiniz. Bu kök sebzenin müshil özelliklere sahip olduğunu da hatırlamakta fayda var.

Çoğu zaman, beslenme uzmanları pişmiş bir sebze yemeyi tavsiye eder. Böylece tüm olumlu özelliklerini olabildiğince korur ve aynı zamanda vücudu nazikçe etkiler.

Kilo kaybı için çiğ pancar: tarifler

Çiğ bir kök sebze, vücuttaki toksinleri atan, bağırsakları temizleyen ve karaciğeri iyileştiren büyük miktarda lif içerir. Çiğ sebze, dayanıklılık sağlayan betainin yanı sıra daha fazla vitamin içerir.Pişirilmiş bir üründe betain neredeyse tamamen yok edilir. Ham pancar çok çeşitli tariflerde yenebilir.

Kilo vermek için yapılan pancar diyetinde, menüde farklı salatalar bulunmalıdır. İşte sadece birkaç tarif:

1. 2 kök sebze, 150 gram beyaz peynir, 2 diş sarımsak, 2 yemek kaşığı bitkisel yağ alın. Peyniri ezin, kök sebzeyi şeritler halinde kesin, sarımsakları doğrayın, her şeyi karıştırın, yağ ve otlar ekleyin. Tuz gerekmez.
2. Orta pancar, havuç, limon suyu, bitkisel yağ, otlar. Pancarları rendeleyin, otları ince ince doğrayın, her şeyi karıştırın ve yağ ekleyin.
3. Çiğ kök sebzeyi, rendelenmiş elmayı, havucu karıştırın. İsterseniz yağ ekleyin.

Çiğ sebzelerdeki diyetin sıkıcı olmaması için, bileşenlerini değiştirerek her gün farklı şekilde pişirilmesi önerilir. Bazı salatalara yağsız et (sığır eti veya hindi) eklemek uygundur.

Çiğ kök sebzede birçok insan olumsuz etkilere dikkat çeker:

• gastrit oluşumu;
• ishal;
• kan basıncını düşürmek;
• alerjik reaksiyon;
• gastrointestinal hastalıkların alevlenmesi.

Kilo kaybı için pancar diyeti yiyecekleri, düşük glisemik indeksle de olsa, çiğ kök sebzeler oldukça ağır yiyecekler olduğundan, dikkatle yenmelidir.

Kilo kaybı için haşlanmış pancar: tarifler

Haşlanmış ürün, kilo vermek için gerekli olan vitamin ve besin maddelerinin çoğunu tutar. Haşlanmış kök sebzenin, protein ürünleri, otlar, zeytinyağı eklemek için gerekli olanı azaltmak için yüksek bir glisemik indeksi vardır.

Düşük kalorili içeriği ve vücudu ve kanı temizleme özelliği, bu ürünü kilo vermek için vazgeçilmez kılmaktadır. Herhangi bir diyeti aydınlatacak birkaç popüler haşlanmış pancar tarifi vardır:

1. 4 haşlanmış kök sebze, bir demet maydanoz ve yeşil soğanın yanı sıra zeytinyağı, limon suyu, tadı tuzu. Pancarları iri bir rende üzerine rendeleyin, ince doğranmış otları ekleyin, yağlayın ve limon suyu serpin.
2. Birkaç haşlanmış kök sebze, 2 büyük kaşık sıvı yağ, bir kaşık sirke, tuz ve karabiber tadına bakın. Kök sebzeyi rendeleyin, yağlayın, sirke serpin, baharat ve otlar ekleyin.
3. 2 pancar, ceviz, 2 diş sarımsak, terbiye için yağ. Kök sebzeyi kaynatın, rendeleyin, doğranmış fındık ve sarımsak ekleyin, yağlayın.

Bunların hepsi olası tarifler değil, diyette olanlar için en yaygın olanıdır.

7 gün boyunca pancar diyeti

Pancarda bir hafta süren bir diyet var. Bir arzu varsa, böyle bir kurs birkaç hafta uzatılabilir.

Pazartesi

1. Kahvaltı - 150 gram haşlanmış sebze ve gazsız bir bardak maden suyu.
2. Öğle yemeği - bir bardak maden suyu, 100 gram pancar.
3. Akşam yemeği - kefir, 200 gram haşlanmış balık.

Salı

1. Kahvaltı - bir bardak taze pancar.
2. Öğle yemeği - 5 kuru erik, 100 gr pancar.
3. Akşam yemeği elması, 100 gram sebze.

Çarşamba

1. Kahvaltı - az yağlı yoğurt.
2. Öğle yemeği - 200 gram haşlanmış yağsız et, 3 haşlanmış havuç.
3. Akşam yemeği - ekşi krema salatası ve 100 gr kök sebze.

Perşembe

1. Kahvaltı - 100 gr rendelenmiş, çiğ havuç ve bir bardak maden suyu.
2. Öğle yemeği - 170 gr pancar, 200 gr haşlanmış balık.
3. Akşam yemeği - 100 gr karabuğday lapası, kefir.

Cuma

1. Kahvaltı - 100 gr pirinç, bir bardak su.
2. Öğle yemeği - 100 gr kök sebze, 200 gr haşlanmış tavuk.
3. Akşam yemeği - bir bardak kefir veya fermente pişmiş süt.

Cumartesi

1. Kahvaltı çiğ, rendelenmiş bir sebzedir.
2. Öğle yemeği - 100 gr beyaz lahana.
3. Akşam yemeği - 150 haşlanmış yağsız et ve birkaç haşlanmış havuç.

Pazar

1. Kahvaltı - 4 kuru erik, 2 elma.
2. Öğle yemeği - 100 gr karabuğday.
3. Akşam yemeği - 150 gr haşlanmış tavuk ve aynı miktarda pancar salatası.

Atıştırmalık olarak, yağ içeriği azaltılmış kefir kullanımına izin verilir.

Pancar-kefir diyeti

Kilo kaybı için kefir ve pancarın birden fazla tarifi vardır. Kilo vermek için kefirli pancar üzerinde bütün bir diyet var, kilo verenlere göre kaliteli ve etkilidir.

Bu diyet, birkaç kilo verebileceğiniz üç gün için tasarlanmıştır. Diyetin özü, her gün 1,5 litre su ve kefir içmeniz gerektiğidir. Yiyeceklerden haşlanmış kök sebzeleri kullanabilirsiniz.Birkaç menü seçeneği vardır. Kefir ile tatlandırılmış pancar salatası yiyebilirsiniz. Kefir ve kök sebzelerden (sıcakta çok ferahlatıcı) bir kokteyl yapabilirsiniz. Bir kokteyl için, haşlanmış bir sebzeyi bir blender ile öğütmeniz ve oraya kefir eklemeniz gerekir.

Böyle bir diyette sadece öğün aralarında su içilmesi tavsiye edilir.

Pancar diyeti tarifleri

Kilo verme menüsünde en önemli şey kök sebzeyi kullanmaktan yorulmamanızdır. Bunu yapmak için her gün denemeye ve çeşitli salatalarda kullanmaya değer. Uzmanlar tarafından tek diyet önerilmemektedir, çünkü bu durumda kaybedilen kilo hızla iyileşebilir. Pancarla birlikte başka sebzeler de kullanılabilir, bu durumda vücut temizliği daha etkili olacaktır. Salatalara zeytinyağı eklemek glisemik indeksi düşürür.

Tarif 1.3.5 kg kök sebze, 2 diş sarımsak, 35 gr salatalık, bir litre kefir, maydanoz ve dereotu. Pancar fırında pişirilmeli ve rendelenmelidir. Salatalığı rendeleyin. Tüm malzemeleri karıştırın, doğranmış sarımsak, kefir ve otları ekleyin.

Salata "Fırça". Havuç ve kök sebzeleri rendeleyin, doğranmış otlar, bitkisel yağ, limon suyu ekleyin. Karıştırın, tadına tuz ekleyin.

Yulaf ezmeli pancar jölesi. 3 su bardağı yulaf ezmesi, küçük kök sebze, 5 kuru erik. Pancarları soyun ve küçük parçalar halinde kesin. Tüm malzemeleri bir tencereye koyun ve iki litre su dökün. Yaklaşık 20 dakika pişirin, sonra süzün ve soğumaya bırakın.

Zayıflatıcı pancar smoothie

Kilo verirken haşlanmış pancar yiyebilir ya da pancarlı smoothie kullanabilirsiniz. İsteğinize göre haşlanmış veya çiğ pancardan hazırlayabilirsiniz. Bu içecek, vücudun enfeksiyonlara karşı direncini mükemmel şekilde artırır, vücudu temizler, ağırlığı azaltır ve cildi iyileştirir. Her zevke uygun sağlıklı smoothie yapmak için farklı tarifler vardır:

1. Saf pancarlı smoothie. Yemek pişirmek için doğranmış, soyulmuş pancarları bir blender ile dövmeniz gerekir. Çiğ veya haşlanmış olabilir.
2. Pancar ve havuçlu smoothie. Kök sebzeleri soyun, yıkayın ve bir karıştırıcıda doğrayın. Pürüzsüz olana kadar her şeyi çırpın.
3. Kök, kereviz ve salatalıklı smoothie. İhtiyacınız olacak: 150 gr pancar ve salatalık, yarım kilo yeşil elma, 50 gr kereviz sapı, 5 gr zencefil kökü. Tüm ürünleri yıkayın, soyun ve küçük parçalar halinde kesin. Ürün ne kadar sertse dilimler o kadar küçük olmalıdır. Her şeyi bir karıştırıcıya koyun ve homojen bir kütleye öğütün. Zencefili rendeleyin ve tekrar çırpın.

Pancar smoothieleri, birçok incelemede yazdıkları gibi kilo vermek için geceleri kullanmak harikadır.

Zayıflama diyeti: pancar suyu menüsü

Pancar suyu da diyet olarak mükemmeldir. Ancak, saf haliyle meyve suyu içmemenin daha iyi olduğunu hatırlamak önemlidir. Bunu yapmak için taze olarak elma veya havuçla seyreltmek daha iyidir. Böylece daha fazla vitamin olacak ve saf pancarın vücut üzerindeki olumsuz etkisi önemli ölçüde azalacak. Saf meyve suyuyla diyet yaparsanız, alerjiler, ishal veya mide patolojilerinin alevlenmesi meydana gelebilir. Dozu kademeli olarak artırarak 50 ml ile böyle bir diyete başlamak daha iyidir.

Pancarlı Yağ Yakıcı İçecekler

Yağ yakmak için, hazırlanması kolay özel kokteyller kullanmak en uygunudur. Etki birkaç gün içinde farkedilir hale gelecektir. Kök sebze, kolesterolün vücuttan atılmasını sağlar ve ayrıca yağ hücrelerinin oluşumunu engeller.

Yağ Yakıcı İçecek Tarifleri:

1. Yapraklı küçük bir kök sebze, bir portakal, birkaç yeşil elma, bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil, bir büyük kaşık bal, bir bardak su. Üstleri kesin ve pancarları rendeleyin, elmayı dilimler halinde doğrayın, soyulmuş portakalı dilimlere bölün. Tüm malzemeleri bir blendere koyun ve pürüzsüz olana kadar çırpın.
2. Çiğ kök sebze - 1 adet ve çiğ havuç - 4 adet, birkaç salatalık, kereviz yeşili, bir elma, 200 ml az yağlı kefir. Kök bitkilerinden suyu sıkın. Salatalığı ve elmayı bir karıştırıcıda öğütün, oraya kereviz ekleyin ve tekrar öğütün. Bir karıştırıcıdaki kütleyi kefir ve meyve suyu ile karıştırın.Ortaya çıkan kokteyli kahvaltı ve akşam yemeği için iç.
3. Çiğ pancar, 200 ml kefir, 2 kivi, 2 küçük kaşık bal. Kiviyi bir karıştırıcıda öğütün ve pancarın suyunu sıkın. Her şeyi karıştırın, kefir ve bal ekleyin.

Bu tür içecekler vücuttaki yağ metabolizmasını ve açlık hissini kontrol etmeye yardımcı olacaktır.

Diyetten nasıl çıkılır

Elde edilen sonucu korumak için diyetten doğru çıkış önemlidir. Diyet tamamen pancar ise, doğru çıktı için birkaç adım gereklidir:

1. Pancar yemeklerini akşam yemeğinden çıkarın, sebze salataları ile değiştirin.
2. Kahvaltıda kök sebzeyi, ilk günlerde suda ve ardından sütte pişirilen tahıllarla değiştirir.
3. Tüm yeni ürünleri küçük porsiyonlarda ve aşamalı olarak tanıtın.

Bu, sonucu uzun süre koruyacaktır.

Kontrendikasyonlar ve kısıtlamalar

Bu sebzeyle kilo vermek isteyenler için, böyle bir diyetin birkaç kontrendikasyonu olduğu unutulmamalıdır:

• kronik sistit;
• ishal eğilimi;
• ürolitiyazis hastalığı;
• akut dönemde gastrointestinal hastalıklar;
• artan asitlik;
• gebelik;
• emzirme.

Ayrıca diabetes mellitus'tan muzdarip insanlar için kök mahsulüne kapılmamalısınız.

Sonuç

Kilo kaybı için pancar, sadece kilo vermeyi teşvik etmekle kalmayıp aynı zamanda tüm vücudu yüksek kalitede temizleyen en etkili ürünlerden biridir. Sonuç olarak, böyle bir diyetin haftalık kursu için 5 kg kaybedebilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Kilo kaybı için pancar kullanımına ilişkin yorumlar

Önerilen girişler

Kışın mahzende pancar nasıl saklanır

Pancarları depolamak için bahçeden ne zaman çıkarmalı

Havuç ve pancarın kışın depolanması

Evde kışın pancar depolamak

Haşlanmış pancar: yararları ve zararları, kalorileri

Erkekler için kırmızı pancar faydaları

Sofra pancarı Mulatka: çeşitlilik, fotoğraf, yetiştirme, dikim ve bakımın tanımı

Pancar Kestrel F1: çeşitli açıklama, fotoğraflar, yorumlar

Pancar Silindiri: çeşitliliğin tanımı, dikim ve bakım, olgunlaşma süresi