İçerik
Kabak çekirdeği, kimyasal bileşimi ve özel özellikleri nedeniyle kilo vermeye faydalıdır. Ürün doğru tüketilmelidir. Bu, miktarı, diğer ürünlerle kombinasyonu ve diğer özellikler için geçerlidir. Kullanım sırasında kısıtlamalar ve kontrendikasyonlar dikkate alınmalıdır.
Kabak çekirdeğinin bileşimi ve kalori içeriği
Kabak çekirdeğinin birçok faydalı özelliği vardır. Ürünün zengin bir vitamin ve mineral bileşimi vardır:
- B vitaminleri - tiamin, pantotenik asit, B9, kolin, piridoksin, riboflavin;
- C vitamini;
- E, K vitaminleri;
- rekor miktarda manganez, fosfor, magnezyum, bakır;
- silikon;
- molibden;
- potasyum;
- iyot;
- çinko;
- klor;
- kobalt;
- krom;
- selenyum;
- kalsiyum;
- Demir;
- flor;
- sodyum.
Hammaddelerin bileşimi ayrıca gerekli olmayan ve yeri doldurulamaz amino asitler, yağ asitleri - doymuş, tek ve çoklu doymamış olarak temsil edilir.
Diyet yaparken kabak çekirdeğinin kalori içeriği önemlidir. 100 g ürün 559 kcal içerir. Diğer besin değeri göstergelerini de hesaba katmak gerekir:
- 49 gr yağ;
- 30 gr protein;
- yaklaşık 5 g karbonhidrat;
- 5 gr su;
- 6 gr diyet lifi.
Kilo vermek için kabak çekirdeği kullanmak mümkün mü
Kabak çekirdeği kilo vermeye iyi gelir. Vücut tarafından iyi emilirler ve sindirim sistemini temizlerler. Tohum kullanımı, kan kolesterol seviyelerini düşürmenize, çeşitli faydalı elementlerin emilimini artırmanıza izin verir.
Ayçekirdeği, hormonal seviyelerin normalleşmesi nedeniyle ağırlığı doğal bir şekilde düzenler. Kabak çekirdeği protein bakımından yüksektir, bu da kas kütlesini korumanıza izin verir - kilo vermede önemli bir nokta.
Ürünün avantajı, endorfin ve serotonin üretiminin uyarılmasıdır. Genellikle diyet sırasında eksik olan ruh hali iyileştirmeleri için mutluluk hormonları olarak adlandırılırlar.
Kabak çekirdeğinden daha iyi olmak mümkün mü
Bunları büyük miktarlarda tüketen insanlar kabak çekirdeğinden kurtulurlar. Bunun nedeni sadece yüksek kalori içeriğinde değil, aynı zamanda yüksek yağ içeriğinde de yatmaktadır.
Kabak çekirdeğinde nasıl kilo verilir
Kilo vermek için kabak çekirdeği ölçülü tüketilmelidir. Sayılarının 1-2 yemek kaşığı ile sınırlandırılması tavsiye edilir. l. bir günde. Diyetin toplam kalori içeriğini, protein, yağ ve karbonhidrat içeriğini dikkate almak zorunludur. Bu tür hesaplamalar, başarılı kilo vermenin anahtarıdır.
Ürün ham olarak satılır - bu formda en yararlı olanıdır. Tadı iyileştirmek için ham maddeler fırında veya mikrodalgada kurutulabilir. Kızartmaya izin verilir, ancak yalnızca kuru bir şekilde - yağsız sıcak bir tavada. Ürünün faydalı özelliklerini kaybettiği için ısıl işlem minimum düzeyde olmalıdır.
Kilo vermek için geceleri kabak çekirdeği yemek tavsiye edilmez, çünkü akşam yemeğinin kalorisi düşük olmalıdır ve herhangi bir yiyecek yatmadan birkaç saat önce hariç tutulur. Aç karnına tüketmek çok daha sağlıklıdır. Sabah yenen yiyecekler, sabah alınan kalorilerin harcanacağı gün boyunca enerji rezervi sağlar. Kabak çekirdeği öğütüldükten sonra kahvaltıdan bir saat önce tüketilmesi etkilidir. Ilık suyla içebilirsiniz, üzerine limon suyu eklemekte fayda var.
Açlık hissini köreltmek için akşamları birkaç kabak çekirdeği yemesine izin verilir - iyi doyururlar.
Kabak çekirdeği diyeti
Kilo vermek için kabak çekirdeği sadece diyete dahil edilemez, aynı zamanda temel alınabilir. Birkaç diyet varyasyonu vardır. Bunlardan biri aşağıdaki algoritmaya göre gerçekleştirilir:
- kahvaltı - suda yulaf ezmesi, şeker eklenemez;
- öğle yemeği - ayçekirdeği;
- akşam yemeği - kabak çekirdeği.
Bu diyet 3 gün takip edilebilir. İçme rejimini gözlemlediğinizden emin olun - sıvı miktarını artırın. Ek olarak, böyle bir diyet onları tam olarak sağlamadığından vitamin almanız önerilir. Bu üç günlük diyet, periyodik olarak tekrarlamak için faydalıdır - sindirim sistemini iyi temizler.
Kilo verirken oruç günlerini düzenlemek etkilidir. Kilo vermeye ve sindirim sistemini temizlemeye yardımcı olurlar. Boşaltma olarak, kabak çekirdeği üzerine mono diyet yararlıdır. Günde 0.2-0.3 kg ürün yiyebilirsiniz. Buna ek olarak, sadece durgun suya ve şekersiz çaya izin verilir - tercihen yeşil veya bitkisel. Tohumlar küçük porsiyonlarda tüketilmeli, iyice çiğnenmeli ve sıvı ile yıkanmalıdır. Diğer tüm ürünler yasaktır. Bu şema sadece 1-2 gün takip edilebilir.
Mono diyetin başka bir versiyonu var. Buna hızlı bir yöntem olarak ve yalnızca birkaç ay ara ile başvurabilirsiniz. Kilo kaybı için aşağıdaki kurallara uyulur:
- diyetin ilk günleri sadece kabak çekirdeği var;
- Bir doktor veya beslenme uzmanından başka bir öneri yoksa, içme rejimini - günde 2,5 litre gözlemlemek zorunludur;
- her gün bir sebze tanıtın;
- ikinci haftadan itibaren diyeti meyveler ve meyvelerle destekleyin;
- 10. günden itibaren ete izin verilir.
Diğer tekli diyetler gibi, bu seçenek de ek vitamin alımı ihtiyacı anlamına gelir.
Kabak çekirdeği bitki bazlıdır ve bu nedenle vejetaryenler için harikadır. Ham maddenin avantajı, et yokluğunda gerekli olan oldukça yüksek protein içeriğidir. Vejetaryen diyet kilo vermek için, oruç veya arınma günleri olarak veya bir yaşam biçimi olarak kullanılabilir.
İncelemelere göre, kilo kaybı için kabak çekirdeği, sadece kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda diyette de iyi bir çeşittir. Vitamin ve mineral bileşimi sayesinde sindirim sisteminin çalışması, cilt ve saçın durumu iyileştirilir.
Hangi ürünlerle birleştirilebilir
Kabak çekirdeği çeşitli yiyeceklerle uyumludur. Kefir, yoğurt, süzme peynire eklenebilirler - böyle bir katkı yararlıdır ve özel bir tat verir.
Kabak çekirdeği çeşitli salatalarla eşleştirilir. Bu takviyeyi hafifletmeyi ve diğer bileşenleri diyetinizle eşleştirmeyi unutmamak önemlidir.
Kabak çekirdeği, çeşitli otlar ve baharatlarla iyi gider:
- Biberiye;
- kimyon;
- kekik;
- maydanoz;
- kırmızı biber veya kırmızı (öğütülmüş) biber;
- Kekik;
- Kişniş.
Kabak çekirdeğinin çok miktarda nişasta içeren sebze ve tahıllarla birleştirilmesi tavsiye edilmez. Bu baklagiller, patatesler, mısır, balkabağı için geçerlidir. Pirinç, buğday, yulafta da çok fazla nişasta var.
Sınırlamalar ve kontrendikasyonlar
Kabak çekirdeği kalorisi oldukça yüksek olduğu için miktar olarak sınırlandırılmalıdır. Bunları kullanırken aşağıdaki sonuçlar mümkündür:
- diş minesinde hasar;
- gastrointestinal hastalıkların alevlenmesi;
- Ürün kötüye kullanılırsa, eklemlerde tuz birikmesi riski artar ve bu da gelecekte artrite yol açabilir.
Kabak çekirdeği, bireysel hoşgörüsüzlük durumunda kontrendikedir, ancak hammaddeler düşük derecede alerjenite ile ayırt edilir.
Sonuç
Doğru yaparsanız kilo vermek için kabak çekirdeğini kullanabilirsiniz. Ürün miktarını sınırlamak, geceleri yemek yememek gerekir. Ana diyete ek olarak ekleyebilir veya kısa mono diyetler için kullanabilirsiniz.
