İçerik
Greyfurt amatör bir meyve kültürüdür. Karakteristik acıyı herkes sevmez. Ancak tadı hakkında tartışabilirseniz, turunçgillerin faydaları şüphe götürmez. Bu nedenle, beslenme uzmanları, kontrendikasyon yokluğunda, kilo kaybı için genellikle greyfurt önermektedir. Ancak istenilen sonuca ulaşmak ve sağlığınıza zarar vermemek için onu nasıl doğru kullanacağınızı bilmeniz gerekir.
Greyfurt kilo vermenize yardımcı olur mu?
Bu turunçgillerin diyete düzenli olarak dahil edilmesi sadece kilo vermek için faydalı değildir. Bir bütün olarak vücudun durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Greyfurtun kilo kaybına katkıda bulunması, kimyasal ve organik bileşimi, özellikle aşağıdaki maddelerin varlığından kaynaklanmaktadır:
- naringin, noonkaton (metabolizmayı uyarır ve normalleştirir);
- bergamottin (aşırı iştah ve açlıkla mücadele eder);
- glikozitler (kan bileşimi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir);
- kinik asit (tat tomurcuklarını "inhibe eder");
- antioksidanlar (serbest radikallerle savaşmak, toksinleri uzaklaştırmak, kandaki kolesterolü ve yağlı "plakları" temizlemek için gereklidir);
- likopen (lipidlerin sindirimini ve asimilasyonunu engeller);
- vitaminler (C, A, E, B grubu);
- makro ve mikro elementler (potasyum, fosfor, magnezyum, sodyum, kalsiyum, çinko, demir);
- pektin, diyet lifi, lif (mideyi doldurur, dolgunluk hissi yaratır, kronik kabızlıkla savaşmaya yardımcı olur).
Beslenme uzmanları, düşük kalorili içeriğinden dolayı bu narenciye meyvelerini kilo vermek için tüketmeyi önermektedir. Greyfurttan yağ almak imkansızdır: 100 gr küspe sadece 32-35 kcal içerir. Neredeyse hiç yağ (0,2 g) ve az miktarda karbonhidrat (8,7 g) içerir. Bu arada meyve suyu kalorilerde çok daha yüksektir - 90 kcal.
Greyfurt, yüksek konsantrasyonlarda uçucu yağ içerir, bu nedenle karakteristik kokusu, açlık ataklarını etkisiz hale getirmeye de yardımcı olur.
Greyfurtun kilo vermede kadınlar için faydaları
Kadınların çoğu kilo vermek için uzun süre diyet yapmak zorunda kalıyor. Bu, yaşam tarzı ve diyetteki değişikliklerin neden olduğu, uyku problemlerine, ilgisizliğe, enerji kaybına ve hatta depresyona neden olan vücut için kaçınılmaz stres anlamına gelir. Greyfurtların geceleri kilo vermek için diyete düzenli olarak dahil edilmesi, zihinsel dengenin yeniden sağlanması, uykusuzlukla mücadele ve kronik yorgunluk şeklinde somut bir faydadır.
Parlak sulu turunçgillerin görüntüsü, iyi bir ruh halini geri kazanmaya yardımcı olur. Aynısı, belirgin bir taze aroma, hafif bir acılıkla orijinal bir tat ve titizlik ile kolaylaştırılır.
Neredeyse her zaman diyet, cilt, saç, tırnakların durumunu olumsuz etkileyen ve vücudun yaşlanmasını hızlandıran kaçınılmaz bir besin eksikliğidir. Bu bakımdan greyfurt gerçek bir "vitamin bombası" dır, makro ve mikro elementler bakımından zengindir. Meyve, kilo vermesi gerekmeyenler için bile cilt tonunu korumaya ve eski haline getirmeye yardımcı olur. Kusurlar ve selülitle mücadelede de faydalıdır.
Narenciyenin kendisi oldukça büyüktür. Bir kadın bilinçaltında onu büyük bir yiyecek parçası olarak algılar.Bu, vücudu "aldatarak" tokluk yanılsamasını yaratır.
Greyfurt, kilo kaybı için gerekli olan proteinli yiyeceklerle iyi gider.
Greyfurt kilo kaybı için nasıl kullanılır
Kilo kaybı için meyve yemenin ana kuralları - narenciye olgun (ancak olgunlaşmamış) ve oda sıcaklığında olmalıdır. Soğuk algınlığının etkisi altında naringin "uykuya dalmış" gibi görünür ve vücutta gerektiği kadar aktif bir şekilde "çalışmaz".
Greyfurt mono diyet çok kötü bir fikirdir. Kilo kaybı için, sağlıklı bir diyetin ilkelerine göre derlenen normal menüye narenciye dahildir. "Hızlı" karbonhidrat bakımından zengin tüm yiyecekler (tatlılar, tütsülenmiş etler, fast food, hazır yiyecekler, gazlı içecekler) diyette yasaklanmıştır. Ancak sadece greyfurt ve diyetten kilo vermeyin - ayrıca fiziksel aktiviteye de ihtiyacınız var.
Kilo kaybı için akşam greyfurt yemek mümkün mü
Akşam yemeğinde kilo vermek için greyfurt yemeniz, narenciye herhangi bir hayvansal proteinle (yağsız et, tavuk veya balık filetosu) "takviye" veya tahıllar veya sebzelerle birlikte kullanılması önerilir. Prensip olarak, böyle bir kombinasyonda, günün herhangi bir saatinde kullanılabilir. Bu sadece tokluk sağlamakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı da harekete geçirir, sindirim üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
Kilo kaybı için greyfurt: yemeklerden önce veya sonra
Sabah veya akşam greyfurt yemenin daha iyi olduğunu kesin olarak söylemek imkansız. Beslenme uzmanlarının şiddetle tavsiye ettikleri tek şey narenciye meyvelerini sabahları aç karnına “garnitür” olmadan tüketmektir. Aksi takdirde, agresif meyve asitleri ağız boşluğu ve midenin mukoza zarına büyük zarar verebilir, çürük gelişimini tetikleyebilir.
Atıştırmalık olarak kilo vermek için narenciye yemenin önünde hiçbir engel yoktur. Yemekler arasında, yemekten 1.5-2.5 saat sonra birkaç soyulmuş dilim yenir. Bu, açlık hissini "aldatmaya" yardımcı olur.
Meyvenin yaklaşık yarısı öğle veya akşam yemeğinden hemen sonra tatlı olarak yenebilir, bu da sindirim sürecini harekete geçirir.
Kilo vermek için günde ne kadar greyfurt yemelisin?
Beslenme uzmanları, sağlıklı beslenme ve aşırı yememe ilkelerine göre hazırlanmış dengeli bir menü de dahil olmak üzere günlük 400-500 gr'dan fazla soyulmuş küspe yememeyi önermektedir. Bu kurala uyarsanız, önemli ölçüde fazla kilo ile haftalık 2-3 kg'dan kurtulabilirsiniz.
Narenciye kötüye kullanılırsa, yan etkiler olabilir. En yaygın olanları:
- tahriş, ağızda yaralar;
- mide ekşimesi, mide ve bağırsak mukozasında hasar;
- ishal.
Özellikle ağır vakalarda, sağlıkta genel bir bozulma olan kan basıncında (hipotansiyon) bir düşüş vardır. Bu, esas olarak, belirli ilaçların seyri ile aynı zamanda aşırı meyve tüketiminin arka planına karşı not edilir.
Greyfurt (özellikle suyu) kötüye kullanılırsa mide veya bağırsak ülserleri sağlayabilir.
Greyfurttan kilo kaybı tarifleri
Kilo kaybı için greyfurt en iyi şekilde "saf" yenir. Ancak diyetinizi hoş bir şekilde çeşitlendirmenize izin veriyorlar. Narenciye, çoğu meyve ve çilek, süt ürünleri, et ve kümes hayvanları ile uyumlu bir şekilde harmanlanır.
Greyfurtlu smoothie
Kilo kaybı için smoothieler, tüm malzemeleri kabuktan, filmlerden, tohumlardan temizledikten sonra, posayı küçük küpler halinde keserek bir karıştırıcıda hazırlanır. Narenciye ve diğer meyveler yaklaşık olarak eşit miktarda alınır, ancak oranları kendi zevkinize odaklanarak değiştirilebilir.
Kilo kaybı için popüler "karışımlar":
- yaban mersini ve çilek;
- portakal ve ıspanak;
- elma ve brokoli;
- kirazlar ve kızılcıklar;
- ananas ve kereviz (1-2 çay kaşığı daha sıvı bal ekleyebilirsiniz);
- avokado ve taze zencefil kökü (en fazla 1 yemek kaşığı.l.);
Kokteyl çok kalın çıkarsa, 50-70 ml az yağlı süt, kefir, maden suyu, yeşil çay ekleyin. Muz, üzüm, şeftali gibi kilo kaybı için nispeten yüksek kalori içeriğine sahip meyveleri smoothie'lere dahil etmeyin.
Taze hazırlanmış smoothieler kilo vermede en etkilidir: buzdolabında kısa bir süre de olsa saklanması tavsiye edilmez.
Kefirli greyfurt
Bu atıştırmalık kahvaltı için, yatmadan önce ve gün boyunca mükemmeldir. Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda:
- metabolizmayı uyarır;
- bağırsak temizliğini teşvik eder, sindirimi normalleştirir;
- kan şekeri ve kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur.
Gerekli Malzemeler:
- bir orta boy greyfurtun özü;
- isteğe bağlı taze ananas özü - 200-300 g;
- az yağlı kefir - 100-120 ml;
- taze rendelenmiş zencefil - 2 çay kaşığı
Tüm malzemeler bir karıştırıcıda doğranabilir veya sadece ince doğranmış ve kefir ile dökülebilir.
Greyfurt ve ananas, bu fazla kiloları kaybetmek isteyenler için en sağlıklı meyvelerden ikisidir.
Ayrıca kefir ve greyfurt bazlı bir mono diyet vardır. Günde 500 ml fermente süt ürünü başına bir narenciye yenir. Çok zor görünüyorsa, diyete yağsız et, kümes hayvanları, haşlanmış veya pişmiş sebzeler ekleyebilirsiniz.
Greyfurt salatası
Greyfurt salataları sadece kilo vermek için yenmez. Çok parlak ve zarif görünüyorlar, bu yüzden herhangi bir şenlikli masayı dekore edecekler. Kilo kaybı için salatalar küçük porsiyonlarda hazırlanır, saklanması tavsiye edilmez.
Malzemeler yaklaşık olarak eşit olarak alınır. Greyfurt posasını soymak ve küçük parçalar halinde kesmek için şunları ekleyin:
- doğranmış tatlı ve ekşi elma, konserve ton balığı, çatalla ezilmiş;
- haşlanmış beyaz tavuk eti, herhangi bir yeşil salatadan büyük yaprak parçaları;
- kaba bir rende üzerine rendelenmiş havuç, ince doğranmış beyaz veya kırmızı lahana, isteğe bağlı olarak - turp dilimleri;
- herhangi bir meyve (elma, armut, kivi, hurma).
Limon suyu, zeytinyağı, doğal yoğurt, düşük kalorili ekşi krema ile mevsim salataları
Bal ve zencefil ile iç
Greyfurt içeceği, metabolizmayı harekete geçirerek kilo vermeyi destekler. İhtiyacın olacak:
- taze sıkılmış greyfurt suyu - 300 ml;
- hala maden suyu - 100 ml;
- sıvı bal - 2 çay kaşığı;
- taze rendelenmiş zencefil - 1 çay kaşığı;
- öğütülmüş tarçın, kakule - isteğe bağlı (bir tutam hakkında).
Tüm malzemeler karıştırılır, zayıflama içeceğine en az bir buçuk saat demlenmesini sağlayın. Öğle ve akşam yemeğinden 15-20 dakika sonra bir bardak içerler.
Greyfurt ve zencefilli bir içecek sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda bahar aylarında mevsimsel vitamin eksikliğiyle mücadelede de çok faydalıdır.
Tarçınlı fırında greyfurt
Bu, kahvaltı için veya akşam atıştırmalıkları için mükemmel, lezzetli bir zayıflama tatlısıdır. Greyfurt soyulmadan yarıya, dörde bölünür veya kalın halkalar halinde kesilir, tarçın serpilir, folyoya sarılır. Narenciye, önceden 180 ° C'ye ısıtılmış fırında 15-20 dakika pişirilir.
Bir greyfurtu sadece tarçınla değil, aynı zamanda bal, doğranmış fındıkla da pişirirseniz, diyet değil, çok rafine bir tatlı elde edersiniz.
Kullanılacak kontrendikasyonlar
Herhangi bir narenciye gibi greyfurt güçlü bir alerjendir. Dahası, bireysel hoşgörüsüzlük yaygındır. Kilo verme menüsüne eklemeden önce, böyle bir reaksiyonu kendiniz için dışlamak için meyveyi "test etmek" gerekir.
Greyfurtun kilo kaybı için kullanımına ilişkin diğer kontrendikasyonlar, aktif enzimlerin ve meyve asitlerinin artan konsantrasyonundan kaynaklanmaktadır:
- sindirim sistemi patolojisi (peptik ülser, gastrit, kolit);
- belirli gruplardan ilaç almak (antidepresanlar, gevşeticiler, kontraseptifler, hormonal, kardiyak, antihipertansifler, anti-HIV) - greyfurt vücut üzerindeki etkilerinin "vektörünü" artırma, zayıflatma veya değiştirme yeteneğine sahiptir;
- çocuğu taşıma ve doğal beslenmesinin tüm süresi;
- karaciğerin herhangi bir kronik hastalığı, böbrekler;
- ağız mukozasında hasar (örneğin stomatit ile), dudaklarda iyileşmemiş uçuk, çürük.
Greyfurt alerjisi, kendisini genellikle değişen yoğunluk derecelerinde deri döküntüleri şeklinde gösterir.
Sonuç
Greyfurt kilo kaybı için değerlidir çünkü pratikte şeker içermez, ancak biyolojik olarak aktif maddeler açısından son derece zengindir. Elbette "sihirli" yağ yakma özelliği yoktur. Ancak narenciye, dengeli, düşük kalorili bir diyete faydalı bir katkı olacaktır. Greyfurt mono diyeti kesinlikle beslenme uzmanları tarafından önerilmemektedir.
Greyfurtun kilo kaybı için kullanımına ilişkin yorumlar
